У спекотний літній період доцільно дотримуватися певної поведінки:

не слід без зайвої потреби виходити на вулицю. Не можна знаходитися під прямими сонячними променями з 11-ої до 17-ої години;

обирайте одяг з легких і натуральних тканин, носіть головні убори, а також уникайте тісного та синтетичного одягу, який ускладнює процес теплообміну;

необхідно збільшити кількість вживання рідини впродовж дня. Краще пити чай або фруктові, трохи прохолодні, не солодкі напої;

категорично заборонено палити в спекотну погоду, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск. Варто виключити з раціону м'ясо, каву й алкоголь, їсти більше овочів і фруктів. Слід пам'ятати, що пиво не втамовує спрагу;

намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті. Спека й задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність;

у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму;

не бажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою й тональними кремами. 

Вони ускладнюють дихання шкіри і, як наслідок, людина сильніше пітніє, а ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному;

якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче 18 градусів.

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах або міських фонтанах. Однак гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ двічі на день – необхідний мінімум у таку погоду. Для шкіри особливо корисно вмиватися мінералкою або бризкатися спеціальною термальною водою.

Якщо у людини з’явились перші ознаки перегріву організму (втома, головний біль, запаморочення, слабкість, біль у ногах, спині, іноді блювота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка, серцебиття), необхідно:

швидко перенести потерпілого до прохолодного місця, покласти на спину, зняти або розстібнути одяг;

змочити голову та ділянку біля серця холодною водою або покласти на них змочений холодною водою рушник. Можна зробити вологе обгортання або протерти тіло потерпілого шматочком льоду, облити його прохолодною водою, але обережно і не довго;

якщо людина не знепритомніла, корисно дати їй міцний холодний чай або прохолодну воду;

у випадку зупинки дихання і серцевої діяльності необхідно до прибуття лікаря почати зовнішній масаж серця і штучну вентиляцію легень;

враховуючи можливі ускладнення (набряк мозку, інсульт), необхідно одразу ж викликати швидку допомогу та доставити постраждалого до лікарні.